Los beneficios de sonreír vs. La salud emocional-física

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Cuando una persona ríe o sonríe porque está alegre genera una sustancia benéfica para su organismo. La risa es un privilegio del ser humano, ningún otro animal se ríe. La risa produce un enorme bienestar a las personas. Sigmund Freud afirmaba que la risa -sobre todo la carcajada- ayuda a liberar la energía negativa. Sigue leyendo “Los beneficios de sonreír vs. La salud emocional-física”

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Operación Sonrisa

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¿Sabías que una sonrisa significa mucho?, ya que enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la ofrece. Así también dura aproximadamente unos segundos pero su recuerdo a veces, nunca se borra. Es por esta razón que hoy invertiremos un poco de tiempo sobre este gesto tan sencillo pero poderoso.

Las actividades diarias que realizamos por lo general, pueden estar sometidas y causarnos mucha presión y exigencias. Esto no causa ningún sentimiento de satisfacción ni alegría, pero mantener una actitud así tampoco trae ningún beneficio para nuestro bienestar físico y mental. En una de los libros más antiguos como también más leídos nos dice ¿Y quién de vosotros podrá, por mucho que se afane, añadir a su estatura un codo?; Así que, no os afanéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su afán. Basta cada día su propio mal (Mateo 6:27,34). Es por esto que se recomienda mantener una actitud positiva, buscar el lado bueno de las cosas, ya que existen situaciones que saldrán de nuestro control o situaciones que suceden y no podremos cambiar porque ya fueron hechas.

Un antídoto para esta situación, es sonreír, estudios demuestran que al reír el cuerpo libera endorfinas, que nos hacen sentirnos más felices y menos estresados y serotoninas, vitales para nuestro buen estado de ánimo. Esto demuestra que el sonreír no solo transmite bienestar a nosotros mismos, sino también a otros ya que se considera que es un arma fundamental en el entorno laboral. Según la teoría de la retroalimentación facial, esto sucede porque cuando el cerebro capta una sonrisa percibe que todo está mejor y envía señales de recuperación.

Existen muchos beneficios de sonreír, estos son algunos, William Shakespeare dijo “Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada”, seguramente esté en lo cierto. Luego de un juego de negocios basado en la confianza, el estudio The value of a smile: Game theory with a human face publicado en el Journal of Economic Psychology determinó que las personas que sonríen resultan un 10% más confiables. La razón detrás de esto es que el mensaje de una sonrisa sincera tiende a ser “me siento bien y estoy abierto a la cooperación”. También el sonreír aumenta nuestra concentración, Los nervios muchas veces repercuten en nuestro nivel de atención, evitando que podamos enfocarnos en lo que de verdad queremos. Según el studio Smile to see the forest: Facially expressed positive emotions broaden cognition publicado en Cognition & Emotion una sonrisa puede contrarrestar este efecto; incrementando nuestra capacidad atencional, flexibilidad mental y habilidad para pensar de manera holística.

En conclusión, sonríe cuando saludas o te saludan, una sonrisa irradia felicidad. Tener una actitud positiva y abierta con los otros te hará cumplir con las tareas asignadas. La buena energía se contagia y estos van agarrado de las manos con la amabilidad y cordialidad. Es gratis, forma parte de un lenguaje universal, ayuda en tu vida profesional y laboral, consolida la confianza en uno mismo, levanta la autoestima y transmite seguridad y bienestar a los demás.

Escrito por: Moira Coronado

Alimentación saludable y su incidencia en el desempeño

comida La salud de los trabajadores es un elemento clave para impulsar el desarrollo humano y el bienestar económico de la población. Nuestro bienestar físico y mental, tanto como nuestro desempeño laboral, está muy relacionado con una alimentación saludable.

Cuando un trabajador está sano, eficiente y alerta existen menos riesgos de que sufra accidentes o que sufra de estrés. Con esto disminuye el ausentismo laboral y la rotación de personal, lo que conlleva a las empresas a mantener su nivel competitivo y su productividad optimizada.

Son diversos los tipos de alimentación que se van adecuando al horario de trabajo, la disponibilidad y facilidad de obtener alimentos y el tiempo que se dispone para las comidas, de tal manera que la alimentación de las personas que trabajan suelen no cubrir las necesidades nutricionales.

Una persona mal alimentada encontrará dificultades para mejorar su calidad de vida, puesto que la capacidad de trabajo, directamente proporcional a la alimentación, irá descendiendo cuando ésta es deficiente y, en lo que a trabajo físico de refiere, puede llegar a disminuir hasta un 30% respecto al desarrollo normal.

Una alimentación adecuada conlleva las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena), según sus hábitos pueden tener algo ligero a media mañana y tarde. La cantidad de alimento será mayor si tiene un trabajo que incluya esfuerzo físico, incrementando los carbohidratos. Si el trabajo no le permite movilizarse mucho, se gastará muy pocas calorías.

Dietas bajas en calorías afectan el rendimiento laboral; y dietas altas en calorías aumentan el peso corporal, lo que conlleva a un esfuerzo adicional para desarrollar las actividades del día. Por lo  tanto comer variado es importante para cubrir las necesidades nutricionales del organismo. Para obtener una dieta variada se debe seleccionar diariamente alimentos de los 7 grupos básicos.

– Grupo I: cereales

– Grupo II: vegetales  – llénese de vida consuma vegetales todos los días

– Grupo III: frutas – consuma frutas naturales y aumentará su vitalidad

– Grupo IV: carnes, pescado, pollo, huevos y frijoles.

– Grupo V: leche, yogurt, queso

– Grupo VI: grasas

– Grupo VII: azúcar y dulces.

Los alimentos del grupo I, II, III pueden disfrutarse en mayor cantidad, los del grupo IV y V en cantidades moderadas y los del grupo VI y VII en cantidades limitadas.

Evitar las galletas, gaseosas y golosinas porque sólo de dará calorías y casi nada de nutrientes.

Los ácidos grasos omega-3 podrían aumentar la actividad cerebral. Los podemos encontrar en los pescados .

Avena: según estudios realizados, las personas que desayunan con avena son más productivas durante el día.

Chocolate: puede aumentar nuestra energía y nuestro estado de ánimo.

Semillas secas: como el Maní, Nueces o Macadamias entre otras, contienen Magnesio que es fundamental en la conversión del azúcar en energía. Algunos de ellos como las nueces  aportan selenio que se relaciona con un buen estado de ánimo.

No hay que olvidarse de mantener siempre una buena hidratación, ya que la deshidratación y la fatiga se encuentran relacionados, por ello bebe suficiente agua o jugos de fruta durante el día.

Variar la alimentación: si se come siempre lo mismo la alimentación se tornará además de aburrida, insuficiente en la cantidad y calidad de los nutrientes que el cuerpo necesita. Una forma de mejorar la variedad es escogiendo frutas y verduras de diferentes colores cada día.

Mantener hábitos alimenticios adecuados entre los trabajadores, generar cambios en sus estilos de vida, propiciar condiciones de trabajo apropiadas y fomentar la prevención y corrección de la obesidad.

Espero que estos consejos te lleven a tener un mejor desempeño laboral y a contribuir con una mejor calidad de vida.

ESCRITO POR: GABRIELA SAAVEDRA (Psicóloga Batebol).